Trening funkcjonalny to podejście do ćwiczeń, które koncentruje się na ruchach odzwierciedlających codzienne aktywności życiowe. Jego celem jest przywrócenie lub poprawa zdolności do wykonywania podstawowych zadań, takich jak chodzenie, siadanie, podnoszenie się z pozycji siedzącej lub przeskakiwanie przeszkód. Fizjoterapeuci wykorzystują trening funkcjonalny do leczenia różnych urazów, chorób i stanów poprzez zwiększenie siły, równowagi i koordynacji.
Jak wygląda trening funkcjonalny z fizjoterapeutą?
Podczas sesji z fizjoterapeutą, możesz spodziewać się wykonywania ćwiczeń naśladujących naturalne ruchy ciała. Trening funkcjonalny angażuje wiele mięśni i stawów w płynnych, zintegrowanych wzorcach ruchowych. To odzwierciedla sposób, w jaki poruszamy się w codziennym życiu – pochylając się, podnosząc, ciągnąc i odpychając.
Fizjoterapeuta prawdopodobnie zacznie od oceny Twoich konkretnych potrzeb i ograniczeń. Następnie opracuje spersonalizowany plan treningowy dostosowany do Twoich celów, czy to powrotu do zdrowia po urazie, zwiększenia mobilności, czy ogólnej poprawy kondycji. Ćwiczenia mogą obejmować podpory, przysiady, wypady, ćwiczenia z piłkami, taśmami oporowymi i narzędziami funkcjonalnymi, takimi jak ciężary, drabinki i piłki lekarskie.
Różnorodność jest kluczowa w treningu funkcjonalnym. Jeden dzień możesz skupić się na ćwiczeniach poprawiających równowagę i koordynację. Innego dnia praca może być ukierunkowana na zwiększenie siły i wytrzymałości. Niektóre sesje mogą obejmować trening interwałowy o wysokiej intensywności, podczas gdy inne będą skupione na mobilności i stabilizacji rdzenia ciała.
Trening funkcjonalny – dlaczego warto?
Jedną z największych zalet treningu funkcjonalnego jest jego elastyczność. Ćwiczenia można łatwo modyfikować lub zastępować, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Jeśli masz problemy z kolanami, Twój fizjoterapeuta pomoże Ci znaleźć alternatywne sposoby trenowania bez obciążania stawów. Jeśli zmagasz się z problemami z równowagą, może włączyć więcej ćwiczeń stabilizacyjnych.
Oprócz poprawy ogólnej sprawności fizycznej, trening funkcjonalny oferuje wiele innych korzyści. Pomaga zwiększyć świadomość ciała i propriocepcję, czyli wewnętrzne wyczucie pozycji i ruchu części ciała. To z kolei może poprawić koordynację i zmniejszyć ryzyko urazów. Trening funkcjonalny wzmacnia również mięśnie posturalne odpowiedzialne za dobre utrzymanie postawy ciała.
Dla osób starszych lub tych z chorobami przewlekłymi, trening funkcjonalny może być nieoceniony w utrzymaniu niezależności i sprawności w codziennych czynnościach. Poprzez poprawę siły, równowagi i mobilności, pomaga zachować większą swobodę ruchu i niezależność w wykonywaniu zadań życia codziennego.